[...] pociągowe co targają ciężary na brokułach a schudnąć ni uja nie mogły.. Iza nas tam równo katowała - ja ledwo końca dożyłam.. Ale od tej pory to wiem co to naprawdę znaczy trening. Podziwiam za ciężką pracę i samozaparcie ale sama nie poszłabym na coś takiego w imię utraty paru cm tu i ówdzie. NIestety zbyt często widziałam jak takie ekstrema [...]
Bialko czy trening....oba dozuje korzystajac z doswiadczenia i wyczucia. Krzych zwrocil uwage na wazna rzecz jesli chodzi o wyliczenia. Ja z kolei chcialbym zwrocic wuage na co innego: zgadzam sie z Khainem , ale nadmiar zsyntezowanego bialka bedzie szybko "zmarnotrawiony" przez mechanizmy minimalizujace/optymalizujace ilosc miesni w [...]
[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]
"na noc też chyba że masz trening" może już troche niefifaty dzis jestem bo dopiero z roboty wróciłem, ale co na noc tez? i co chyba ze masz trening...?;/ Wracam z poznejgo treningu o 23. Zaraz po nim wciągnałem gainera... Jem serek czy nie?:) BTW Dzieki wielkie za pomoc i szybką odpowiedz.
[...] orbitrek wycisną ze mnie siódme poty-koszulka mokra, ja czerwona jak burak (zresztą zawsze jestem pomidorowa), włosy mokre jak po umyciu, ale szczęśliwa, że skończyłam trening. W domu ległam przy kompie i krzyż nawala-już nie wiem jaką pozycję przyjąć, aby nie czuć bólu-co to jest ? Moja micha na jutro. Czuję, że nic nie schudłam, kiedy [...]
Demolub No racja, jak patrzyłem to matury niezbyt trudne. Dzięki! a teraz wypiska z treningu: Trening nr 14 - 25.08.2010 Wykroki 20x 3 12x 10 10x 12,5 8x 10 bo 15 były zajęte... robie sobie te wykroki, chodze po siłce (a było troche ludzi) i nagle jakiś koks się pyta 'co Ty robisz?' ale zapytał jakby to było conajmniej coś dziwnego to go [...]
[...] zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo powiedział, że mi tam jeszcze ktoś ukradnie . No ale rozumiem go, aparat nie był zbyt tani, więc może mieć obawy. Tylko, że [...]
[...] dla niego miejsca. Nic nie wiadomo w sprawie Puyola. Co prawda nie do końca wyleczył swoją kontuzję, ale mógłby pomóc w konfrontacji z Valladolid. Puyol spędził wczoraj trening w hali, a z drużyną nie trenował od przeszło 10 dni (dokładnie 13). Należy dodać, że ani lekarze, ani Rijkaard nie chcą, aby Puyol zagrał przed osiągnięciem pełnej [...]
Waga 66 kg wynik 178,5 kg rekord polski i 180 kg raw zawody i 222,5 kg rekord polski koszula zawody Mój przykładowy trening pierwsze 8 tygodni czyli do połowy lutego przygotowań do Mistrzostw Świata 20-25 maja pn rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 8 150 kg 4 po 2 170 kg triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar [...]
nie toleruejsz tzn ? co jakies mdlosci czy co Zle to ujałem, po pierwszych dawkach mnie boli leb, mam jakies zjazdy, w sensie ze ide na trening, zayebista energia, telepawa, a nagle zamuła. Potem już jest spoko loko ;)
"Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem." Ja Ci daje piekny trening, wg Twoich upodoban, a Ty piszesz takie rzeczy: "a JESZCZE zapomnialem napisac o seriach i powtorzeniach. 4 serie po 20 powtorzen, 1 seria po 15 powtorzen i 1 po 10. Dobrze?" Jakie ****na 4 serie po [...]
[...] tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? To zależy od bardzo wielu czynników: genetyki, diety, treningu, regeneracji, stylu życia, podejścia itd. Myślę, że 8 kg masy mięśniowej na pewno nie osiagniesz a wygląd możesz poprawić jak się postarasz 3. Co stanie się po [...]
[...] 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -pompki 10/15/20 -wiosło 3x12 12x5kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -podciąganie nachwytem 4-2-2 Komentarz do treningu: Dzisiaj zwróciłem uwagę na dwugłowy uda lewej nogi podczas rozciągania. Prawdopodobnie mam przykurcz tego mięśnia który pewnie jest powiązany z dyskopatią. Troszkę [...]
[...] w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x9kg 8x11kg 8x13kg 12x15kg 7.ćwicznie bonusowe: wspięcia na palce z sztangą 20x60kg 20x80kg 15x100kg 30x60kg Komentarz do treningu: Trening tak samo jak ostatnio tylko trochę zmieniłem liczby w wiosłowaniu. Co do ćwiczenia bonusowego to dzisiaj łydki pomęczyłem. Po wspięciach z sztangą zrobiłem [...]
[...] zawsze tak samo? Dziennie zakładanych jest tutaj ~30 tematów. Z takim samymi prośbami cytuje: "Mam (16-18) lat i dwie hantle (5-10kg) każda. Możecie mi ułożyć trening? Dużo czytałem, ale nie mogę znaleźc planu idealnie dla mnie." Każdy temat wygląda tak samo z ogólnego zarysu. Więc zrozum, że ludziom nie chce się po raz setny [...]
[...] że jedna to za mało, mają rację, ale cóż...Zakupię większy ciężar regulowany za 2 tygodnie. Co do zmęczenia - nogi trochę czuję, ręce też jak pisze, ale dopiero chwila po treningu. Najgorsze było robienie pompek po negatywach %-) Co do diety - jak to pierwszy dzień, dziwne uczucie, lekkie mdłości, ostatnim razem z moją ex-dietą też tak było 1 [...]
13.09.2008r. RAMIONA/BARKI, trening 'regeneracyjny' A1 pompki na poręczach 3x4 4 x +30 kg 4 x +30 kg 4 x +30 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]
Free-Style - masz jakiekolwiek doświadczenie ringowe? Jakikolwiek staż w KB/MT? Jakiekolwiek doświadczenie w BJJ / innym grapplu? Nie muszę czegoś wypróbowywać - bo trening kondycyjny może trwać 30-60 minut - bez takich udziwnień. I gwarantuję, że nikt nie traci czasu na 20 minut biegu bokserskiego. Robi się skakankę, rundy sparingów kubańskich, [...]
[...] Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) Czas treningu: 80 minut A1. Coś pięknego, zrobiłem swój maks w pompkach ale... w 4 seriach . A2. też do przodu, mój rekord to chyba był 37 kg B. po takich pompkach to nie ma [...]
[...] to nadal 11 powtórzeń. B1. nie wyrobiłem w trzeciej serii jak widać B2. ciut zarzucałem ja prawie śpię pisząc wypiskę, to samo byłem jak ćwiczyłem, masakra. Zero ochoty na trening. A co już mówić o ryżu i kurczaku... aha i po podsumowaniuu tego mikrocyklu przeoszę się na sąsiednie forum, chyba nie muszę pisać dlaczego pozdrawiam Zmieniony [...]
Marzenia zgrabnej kasikan
